" "

Upptäck hur du tar hand om din kropp enligt din ålder

Motion kan skydda oss från en mängd olika fysiska och psykiska tillstånd

Effekten av träning på fysisk och mental hälsa är mycket djup. Det kan skydda oss från en mängd olika tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, vissa typer av cancer, depression och ångest. Emellertid ändras typ och mängd träning som bör göras när du blir äldre. Därför är det viktigt att ta hänsyn till åldern för att välja en träningsrutin.

Barndom och tonår

I barndomen hjälper träningen att kontrollera kroppsvikt och utveckla friska ben. Å andra sidan främjar det hälsosamma sömnmönster och förbättrar självkänsla. Det är viktigt att barn kan utöva olika sporter för att upptäcka och utveckla sina färdigheter. Dessutom är mycket oplanerad fysisk aktivitet också utmärkt, som att leka i parker och lekplatser.

Under tonåren, att få tillräckligt med träning främjar en hälsosam kroppsbild och hjälper till att kontrollera stress och ångest. Att främja lagidrott hjälper till att utveckla empati och förtroende.

I 20

I mitten av 20-talet är kroppen bäst, eftersom reaktionstiderna i detta skede är snabbare och den maximala syrevolymen (VO2) är den högsta. Efter denna topp minskar både den maximala VO2 och reaktionstiden varje år. Den goda nyheten är att regelbunden fysisk aktivitet kan bromsa denna nedgång, särskilt om muskelmassa och bentäthet utvecklas.

Det är också viktigt att variera träningen och göra det roligt. Å andra sidan bör vanliga idrottare ha råd från en träningspersonal för att integrera "periodisering" i träningsregimen. Detta innebär att dela utbildningen i progressiva cykler som manipulerar olika aspekter som intensitet, volym och typ av träning, för att optimera dina prestationer och säkerställa att ett planerat träningsevenemang, till exempel en triathlon, uppnås.

På 30-talet

När karriärer och familjeliv intensifieras för många personer från 30 års ålder är det viktigt att upprätthålla hjärt- och kärlshälsa och styrka för att minska normal fysisk försämring. Om du har ett stillasittande jobb är det viktigt att upprätthålla en bra hållning, förkorta perioderna utan rörelse under dagen och flytta minst var halvtimme.

Dessutom är träning med hög intensitet ett utmärkt alternativ. I dessa växlar hög aktivitet med hög intensitet, såsom tävlings- och cykelturer, med perioder med lågintensiv träning. Den här typen av träning är mycket bekväm eftersom den kan göras på 20 minuter.

På 40-talet

De flesta människor börjar gå upp i vikt vid 40 års ålder. Motståndsträning är det bästa sättet att optimera kaloriförbränningen för att motverka ansamling av fett och vända förlusten av 3 till 8% av muskelmassan per decennium. Tio veckors motståndsträning kan öka mager vikt med 1, 4 kg, öka den vilande metaboliska hastigheten med 7% och minska fettvikten med 1, 8 kg.

Att göra vikter eller springa kan vara ett bra alternativ, medan Pilates kan vara användbart för att utveckla kärnstyrka och förhindra ryggsmärta, som ofta börjar under detta decennium.

På 50-talet

Under det här decenniet kan obehag eller smärta uppstå och kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar kan manifestera. När östrogen minskar hos postmenopausala kvinnor ökar risken för hjärtsjukdom.

Att göra styrketräning två gånger i veckan gynnar muskelmassa. Det rekommenderas också vikter och går tillräckligt snabbt för att andningsfrekvensen ska öka. Tai chi kan vara utmärkt för balans och avkoppling.

På 60-talet

Normalt ansamlas människor mer kroniska sjukdomar när de åldras, och åldrande är en viktig riskfaktor för cancer. Att upprätthålla en hög fysisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra bröstcancer efter menopaus, cancer i kolon och livmodern. Dessutom minskar det risken för att utveckla kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Balsalsdans eller andra former av dans är ett roligt och sällskapligt sätt att utöva. Å andra sidan är det nödvändigt att införliva styrka- och flexibilitetsövningar två gånger i veckan. Vattenaerobic hjälper till att bygga styrka med vatten som motstånd.

60 och över

Träning som börjar vid 70 års ålder hjälper till att förhindra svaghet och fall och är viktig för kognitiv funktion. Om du har en period med dålig hälsa bör du försöka behålla rörligheten så mycket som möjligt. Styrka och kondition kan minska snabbt om du ligger i sängen eller är mycket inaktiv, vilket gör det svårt att återgå till tidigare nivåer. Det rekommenderas att be en sjukgymnast eller annan träningspersonal om råd, särskilt om du har flera kroniska tillstånd.

Det viktiga är att fortsätta röra sig hela livet. Fortsatt träning är den som gynnar hälsan mest.